Отёки ног являются распространённой проблемой среди женщин по многим причинам, связанным с образом жизни, привычками, физиологией и воздействием внешних факторов. Исследования по материалам сайта «Woman.ru» показывают, что основными причинами отёков являются особенности образа жизни. Сидячая работа и длительное пребывание в положении сидя нарушает кровообращение в ногах, что приводит к застою крови и появлению отёков. Малоподвижность и низкая физическая активность препятствует нормальной работе мышечно-венозной «помпы», которая помогает возвращать кровь от ног к сердцу. Также ношение неудобной обуви, обуви на высоком каблуке или с узким носком ухудшает кровообращение, способствуя застою жидкости. Современные привычки, стрессы и неправильное питание, чрезмерное употребление соли, сахара, фастфуда и переработанных продуктов провоцируют задержку жидкости и, соответственно, появлению отёков.
Несомненно, причинами отёков ног могут быть и проблемы со здоровьем, о чём лучше всего проконсультироваться со специалистами, пройдя соответствующие обследования. Способствовать отёкам может варикозное расширение вен, генетическая предрасположенность, беременность и влияние гормонов. Также причиной могут быть заболевания сердечно-сосудистой, почечной или лимфатической систем.
Способы профилактики и устранения
Чтобы снизить вероятность отёков или уменьшить их проявления, рекомендуется принимать одни из следующих мер:
- Коррекция образа жизни, увеличение физической активности (ходьба, плавание, гимнастика)
- Отказ от высоких каблуков, узкой и неудобной обуви
- Регулярный отдых с поднятыми вверх ногами для улучшения оттока крови
- Контроль питания - уменьшение потребления соли и сахара
- Употребление достаточного количества воды (около 1,5–2 литров в день)
- Включение в рацион продуктов, богатых калием (бананы, авокадо) и магнием (орехи, зелень)
- Поддержание здоровья сосудов - использование компрессионного трикотажа при варикозе или длительных поездках. Профилактическое применение венотоников после консультации с врачом
Таким образом, с помощью профилактики, правильного ухода за здоровьем и коррекции привычек можно значительно уменьшить вероятность возникновения отёков ног, улучшить общее состояние и предотвратить дискомфорт. Также необходимо своевременно лечить варикоз, сердечно-сосудистые и почечные патологии под наблюдением специалистов.