Гантели являются одними из самых универсальных и в то же время, вероятно, самых популярных устройств, используемых для занятий бодибилдингом и силовых тренировок. Сайт магазина Водшоп предлагает вашему вниманию широкий выбор гантелей для профессионалов и для начинающих спортсменов!
В основном традиционные гантели можно разделить на две группы:
- гантели с возможностью изменения нагрузки,
- гантели постоянной нагрузки.
Что касается второй категории, то это не только гантели из винила или пластика, но и гантели из чугуна. Это гантели самого высокого качества, которые используются в профессиональных спортзалах.
Фактически, с помощью гантелей вы можете эффективно тренировать практически все группы мышц: от бицепсов и трицепсов до груди, плеч, предплечий, запястий и т. д. Более того, гантели также могут быть полезны в динамических силовых тренировках, т. е. в тренировках, ориентированных на боевые искусства (в основном хватательные и метательные стили, такие как, например, BJJ, дзюдо или борьба).
Часто можно встретить вопрос, можно ли проводить полноценные, полностью эффективные тренировки по бодибилдингу с использованием одних только гантелей. Однако мнения по этому поводу разделились даже среди профессиональных бодибилдеров. Некоторые люди считают, что с помощью гантелей можно успешно выполнять все упражнения, которые обычно выполняются со штангой, например, жимы лежа или приседания с отягощением. С другой стороны, есть мнения, что, например, тренировка груди с использованием одних только гантелей не так эффективна.
Кроме того, гантели относятся к так называемым свободным весам, а в случае полномасштабных тренировок по бодибилдингу для упражнений с изолированными мышцами важно дифференцировать типы нагрузок. Из этого следует, что одной тренировки со свободными весами недостаточно, потому что мышцы также нуждаются в других формах стимуляции, таких как упражнения на подъемниках, тренажерах или упражнения, основанные на художественной гимнастике.
Упражнения с гантелями
С помощью гантелей вы можете эффективно тренировать практически все части мышц туловища. Важно отметить, что для большинства групп мышц у вас есть выбор из нескольких эффективных упражнений с гантелями. Например, в случае с трицепсом вы можете либо жать гантели за спиной, либо выпрямлять руку с гантелью в опускании туловища, либо жать французские гантели лежа. То же самое касается и тренировки других групп мышц.