Упражнения с гирей для начинающих включают в себя базовые движения, используемые в силовой тренировке. Благодаря им в короткие сроки улучшится эластичность мышц. Посмотрите о гиревом спорте здесь, каковы правила тренировки гирями и как правильно выполнять упражнения?
Гири - это идеальный инструмент для упражнений начинающих людей, которые делают первые шаги в силовой тренировке. Гири проще в использовании, чем обычные гантели и гарантируют лучшие результаты в более короткие сроки. Упражнения с гирями имеют комплексный характер – в одном движении участвуют несколько партий мышц, благодаря чему облегчается сжигание жировой ткани. Для этого объединяются силовые и кардио усилия, что положительно влияет на работоспособность сердечно - сосудистых заболеваний.
Тренировка с гирями – как начать?
Перед тем, как приступить к упражнениям с гирями, вы должны знать некоторые правила силовой тренировки, которые защитят вас от возможной травмы и повысят эффективность ваших усилий.
Во-первых – подберите подходящий для себя вес гири. Начинающие женщины должны выбрать гири весом 8 кг. Только в мере того, как вы продвигаетесь по пути, вы можете начать тренироваться с весом 12 кг. Начинающим мужчинам рекомендуется начать тренировки с весом 16 кг.
Во-вторых – помните о разминке. Перед тренировкой с гирями потратьте хотя бы 5 минут на бег на месте, прыжки и упражнения для общего развития: разминка рук, бедер, приседания.
В - третьих – контролируйте дыхание. Выдыхайте во время толчка и выбрасывания гири вперед. В режиме отжима гири, выдыхайте воздух при подъеме (когда мышцы находятся в величайшем напряжении), вдыхайте при опускании. Правильное дыхание повышает эффективность тренировок, поэтому вы можете быстрее наблюдать эффекты тренировки. Помня об этих трех принципах, можно переходить к упражнениям с гирями.
Гири – тренировки для начинающих
Тренировку всегда начинайте с исходного положения. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки, согните слегка колени. Гиря всегда должна лежать прямо перед вами. Важным является правильное поднятие гири: чтобы поднять гирю, согните колени и наклоните корпус, не сгибая спины!
Помните, во время всего упражнения ваша спина должна быть прямой, а мышцы живота напряженными – это разгрузит позвоночник. Руки должны быть все время прямые, взгляд направлен перед собой. Колени в сгибе не должны выходить за кончики пальцев, а плечи спускаться ниже линии бедер.